Jeśli chodzi o odchudzanie, wiele osób zastanawia się, jaka forma aktywności fizycznej jest skuteczniejsza – trening siłowy czy cardio. Oba rodzaje ćwiczeń mają swoje zalety i wady, ale którego treningu powinniśmy się trzymać, aby osiągnąć nasze cele?
Trening siłowy
Trening siłowy polega na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem obciążeń. Można go przeprowadzać przy użyciu hantli, sztang, maszyn, a nawet własnego ciała. Podczas treningu siłowego dochodzi do mikrourazów mięśni, co prowadzi do ich odbudowy i zwiększenia masy mięśniowej.
Jedną z największych zalet treningu siłowego jest to, że zwiększa on tempo metabolizmu, czyli przyspiesza spalanie kalorii nawet w czasie odpoczynku. Dzięki temu trening siłowy może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, a jednocześnie zwiększać siłę i wytrzymałość mięśni.
Należy jednak pamiętać, że trening siłowy nie spala tak dużo kalorii podczas samego treningu jak cardio. Ponadto, zwiększenie masy mięśniowej może sprawić, że waga pozostanie na tym samym poziomie lub nawet wzrośnie, ponieważ mięśnie są cięższe od tłuszczu.
Cardio
Cardio, czyli trening aerobowy, polega na wykonywaniu ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Podczas treningu cardio dochodzi do przyspieszenia pracy serca i układu krążenia, co zwiększa ilość spalanych kalorii podczas samego treningu.
Jedną z zalet cardio jest to, że jest ono łatwiejsze do wykonania niż trening siłowy. Można wykonywać je praktycznie wszędzie i nie wymaga ono specjalistycznego sprzętu. Ponadto, trening cardio pozwala na poprawę wydolności organizmu i wzrost kondycji.
Jednakże, trening cardio nie przyspiesza tempa metabolizmu tak bardzo jak trening siłowy, co oznacza, że spalanie kalorii następuje tylko podczas samego treningu. Ponadto, nadmierne wykonywanie treningu cardio może prowadzić do utraty masy mięśniowej, co może wpłynąć negatywnie na naszą sylwetkę.
Co wybrać?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, które ćwiczenia będą skuteczniejsze w procesie odchudzania. Wszystko zależy od naszych celów i preferencji treningowych.
Jeśli chcesz zwiększyć tempo metabolizmu:
Najlepszym wyborem będzie trening siłowy. Zwiększenie masy mięśniowej przyspieszy tempo metabolizmu, co pozwoli na spalanie większej ilości kalorii nawet w czasie odpoczynku.
Jeśli chcesz spalić jak najwięcej kalorii podczas samego treningu:
W tym przypadku lepszym wyborem będzie trening cardio, który pozwoli na spalenie dużej ilości kalorii podczas samego treningu.
Jeśli chcesz utrzymać swoją sylwetkę i poprawić kondycję:
Oba rodzaje treningu są równie skuteczne, jeśli chodzi o utrzymywanie sylwetki i poprawę kondycji. Warto więc połączyć trening siłowy i cardio, aby osiągnąć najlepsze efekty.
Często zadawane pytania
Czy trening siłowy sprawi, że nabiorę dużej masy mięśniowej?
Nie, jeśli nie będziesz nadmiernie przesadzać z obciążeniami i będziesz utrzymywać odpowiednią dietę. Trening siłowy pozwala na zwiększenie masy mięśniowej, ale nie spowoduje to nagłego przyrostu wagi.
Czy cardio jest skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej?
Tak, trening cardio pozwala na spalanie kalorii podczas samego treningu, co przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej.
Czy trening siłowy jest dla kobiet?
Oczywiście! Trening siłowy jest równie skuteczny dla kobiet jak dla mężczyzn i nie powinien być traktowany jako ćwiczenie przeznaczone tylko dla mężczyzn.
Podobne: